🧓 나이 들수록 빠지는 근육, 어떻게 대비할까?
우리 몸은 30대 중반부터 조금씩 변합니다. 특히 근육량은 매년 약 1%씩 감소하며, 이를 방치하면 근감소증으로 이어집니다. 70대가 되면 근육의 30~40%가 사라질 수도 있죠.
근육이 줄어들면 단순히 힘이 약해지는 것뿐 아니라
✅ 허리통증
✅ 낙상 위험
✅ 당뇨, 고혈압 등 만성질환
같은 문제로 이어질 수 있습니다.
🟧 연령별 근육량 감소 수치
| 30대 | 시작 단계 | 점점 감소 시작 |
| 50대 | -10~15% 감소 | 허리통증, 체형 변화 |
| 70대 | 최대 -40% 감소 | 낙상 위험, 보행 장애 |
특히 엉덩이 근육(둔근)은 가장 크고 중요한 근육! 무너지면 자세가 망가지고 움직임도 줄어요.
💪 간단한 홈트 루틴 – 하루 10분, 지금 시작해요!
운동방법횟수
| 스쿼트 | 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉았다 일어나기 | 10~15회 |
| 런지 | 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 굽히기 | 좌우 각 10회 |
| 브릿지 | 등을 대고 누운 후 엉덩이를 들어 올리기 | 15회 |
| 걷기 | 실내나 야외 걷기, 속도는 가볍게 | 20~30분 |
✔️ 하루 10분만이라도 꾸준히 실천해보세요.
✔️ 나이가 들수록 “근육이 자산”이라는 걸 느끼게 됩니다.
🔔 지금이 바로 시작할 때!
근육은 나이가 들었다고 해서 절대 늦지 않습니다. 지금 시작하면, 내일의 건강한 삶이 달라집니다.
“지금 움직이지 않으면, 나중엔 움직이고 싶어도 못 움직여요.”